Workout MAMA

The Workout Studio is de ideale studio voor als je zwanger bent of bent bevallen! Op het groepslessen rooster bieden wij elke dag Workout Mama lessen aan, deze kan je boeken met een regulier abonnement of rittenkaart. Daarnaast bieden wij ook 10 Weeks Workout Mama programma’s aan.  Lees onderstaand verder voor meer informatie.

10 Weeks Workout Mama Programma
Start: 21 februari (VOL)

Mama’s to be opgelet!  Wil je blijven sporten tijdens je zwangerschap, maar weet je niet goed wat wel en niet mag. Of wil je gewoon fit blijven en trainen onder professionele begeleiding? Doe dan mee met 10 Weeks Workout Mama. 

Onze gecertificeerde pre & postnatale trainers begeleiden jou 10 weken lang, zodat jij fit en zonder klachten je zwangerschap door komt. Daarbij organiseren we 5 seminars over o.a. het bekken (fysio), fysiologie & krachttraining, zwangerschapsyoga en postpartum plan. Zodat je naast het trainen ook van alles leert over jouw lichaam!

PS: Dit programma is alleen voor vrouwen die zwanger zijn (prenataal). We zijn ook achter de schermen bezig met een programma voor na je zwangerschap (postnataal), dit volgt na de zomer. Houd de website en onze socials in de gaten. Je kan natuurlijk wel gewoon mee doen met onze Workout Mama lessen, deze zijn ideaal om weer rustig op te bouwen na je zwangerschap.

Het programma is voor alle trimesters toegankelijk. De ervaring leert dat je het eerste trimester vaak minder energie hebt, misselijk bent en je hoofd niet naar sporten staat. Dus ons advies is dat je deelneemt tijdens het 2de of 3de trimster. 

Het 10 weken programma is inclusief:

  • 1 vaste training per week met een vast tijdstip van 17:30 uur tot 19:00 uur.  
  • Onbeperkt toegang tot alle Workout Mama + Power lessen
  • Persoonlijke intake call 
  • 5 seminars over bekkenfysio, fysiologie & krachttraining, zwangerschapsyoga, postpartum plan & voeding (zie onderstaand voor meer informatie)
  • Trainingsplan
  • Handleiding & factsheets via de mail, zodat je alles leert rondom jouw lichaam en zwangerschap


Er kunnen met het programma max 10/12 personen meedoen. 

Wat kan je verwachten?
Met het vaste uur doe je meer dan alleen trainen. De ene week ga je 30 minuten met gelijkgestemden ervaringen delen en vervolgens een uur trainen. De andere week (totaal dus 5 keer) komt er een EXPERT een seminar geven van 30-40 minuten en vervolgens ga je 50-60 minuten trainen. 

De 5 seminars
Naast trainen willen wij jou heel graag kennis meegeven over jouw lichaam. Zo weet je beter waarom je iets beter wel of wellicht beter niet kan doen. Ons doel is om jouw lichaam sterk en gezond te houden, en dat je snapt wat je aan het doen bent. 

  1. Seminar fysiologie & krachttraining (kick-off)
    Wat gebeurt er met je lichaam rondom bekkenbodem, diastase, rechte buikspieren en hoe passen wij krachttraining hier op aan. Wat ‘mag’ je nou wel of niet?
  2. Gastles Zwangerschapsyoga
    Focus op ademhaling en mobiliteit.
  3. Seminar bekkenfysio
    Wat zijn klachten die je niet mag negeren, de meest voorkomende klachten en hoe werkt een onderzoek bij bekkenfysio? Vragen kun je ook van te voren insturen om aan de fysio te vragen.
  4. Seminar voedingsdeskundige
    De meest voedzame recepten, omgaan met cravings, beste opties hierin en tips voor voeding tijdens 4e trimester. Samen tips delen!
  5. Seminar postpartum plan
    Hoe pak je het sporten ná de bevalling weer veilig op? Bijvoorbeeld: welke ademhalingsoefeningen kun je doen, wanneer kun je weer veilig hardlopen en zware krachttraining doen.
 
Het fijne van zo’n programma is dat je met gelijkgestemden bent en er altijd een kop thee voor jullie klaar staat! Zodat je samen jouw leuke, maar natuurlijk ook minder leuke momenten met elkaar kan delen. 
 

Workout Mama programma –  Kick-off woensdag 21 februari om 17:30 uur
De kick-off vindt plaats op woensdag 21 februari om 17:30 – 19:00 uur. Het is belangrijk dat je daarbij bent. Vervolgens zorg je dat je 10 weken lang op woensdag van 17:30 tot 19:00 uur beschikbaar bent. Want dan vinden de vaste trainingsmomenten en seminars met jouw vaste groep plaats. Naast deze trainingen mag je ook onbeperkt gebruik maken van de Workout Mama lessen en Power lessen die op het rooster staan. 

De data van de seminars maken we in de komende periode bekend.

Workout Mama programma –  Kick-off woensdag dinsdag 26 maart om 17:30 uur
De kick-off vindt plaats op dinsdag 26 maart om 17:30 – 19:00 uur. Het is belangrijk dat je daarbij bent. Vervolgens zorg je dat je 10 weken lang op dinsdag van 17:30 tot 19:00 uur beschikbaar bent. Want dan vinden de vaste trainingsmomenten en seminars met jouw vaste groep plaats. Naast deze trainingen mag je ook onbeperkt gebruik maken van de Workout Mama lessen en Power lessen die op het rooster staan. 

De data van de seminars maken we in de komende periode bekend.

Workout Mama programma –  Kick-off woensdag 1 mei om 17:30 uur
De kick-off vindt plaats op woensdag 1 mei om 17:30 – 19:00 uur. Het is belangrijk dat je daarbij bent. Vervolgens zorg je dat je 10 weken lang op woensdag van 17:30 tot 19:00 uur beschikbaar bent. Want dan vinden de vaste trainingsmomenten en seminars met jouw vaste groep plaats. Naast deze trainingen mag je ook onbeperkt gebruik maken van de Workout Mama lessen en Power lessen die op het rooster staan. 

De data van de seminars maken we in de komende periode bekend.

De investering is: € 369

Voor iedere week dat je eventueel eerder moet stoppen in verband met jouw bevalling of medische reden, krijg je een tegoed in een onbeperkt sport abonnement voor na je bevalling. 

Enthousiast geworden? Meld je dan aan!

Stap 1: Je mailt naar fitprogrammas@theworkoutstudio.nl en zegt dat je je graag wil aanmelden voor het programma met de startdatum erbij. Uiteraard kan je ook nog eventuele vragen stellen. 

Stap 2: Je schaft het programma aan door de betaling in orde te maken. Ga naar tarieven en koop het 10 Weeks Workout Mama programma. Pas na betaling is je aanmelding bevestigd en een plekje gereserveerd!

Het is belangrijk dat wij van te voren met jou in contact zijn geweest, zodat we vooraf enkele vragen kunnen stellen en ons kunnen voorbereiden op jouw komst! 

Workout Mama lessen

The Workout Studio is er voor alle mama’s (to be). Ben je zwanger en wil je graag in beweging blijven? Of ben je net bevallen en wil je weer starten met trainen? Dan zijn de Workout Mama lessen van The Workout Studio wat voor jou! Veel voorkomende zwangerschap en postpartum klachten kunnen namelijk verlicht of zelfs voorkomen worden door inzet van de (kracht)training en gerichte beweging. 

De Workout Mama lessen van The Workout Studio zijn speciaal ontwikkeld om veilig te blijven trainen en klachten tijdens of na je bevalling zo veel mogelijk te verkleinen. Het kan spannend en lastig zijn om tijdens je zwangerschap of na de bevalling weer te sporten, daarom staan wij voor je klaar met kennis en persoonlijke begeleiding. Na je bevalling ben 6 weken later welkom na een vaginale bevalling en 8 weken na een keizersnede.

Voordelen van (post)natale fitness.
Werken aan je fysieke en mentale gezondheid heeft veel voordelen, we sommen er een aantal voor je op:

  • Verlaagde kans op nek-, (lage)rug, en bekkenpijn of incontinentie
  • Verlaagde kans op zwangerschapsdiabetes
  • Je conditie loopt minder snel terug
  • Gezonde gewichtstoename en groei van de placenta
  • Grotere kans op een sneller verloop van de bevalling en herstel; better in, better out

Beter slaapkwaliteit
Daarnaast ben je mentaal weerbaarder als je zorgt voor een sterk gestel en in beweging blijft. Het is namelijk niet niks, mama worden. Vanuit deze gedachte hebben wij de Workout Mama ontwikkeld: om je te ondersteunen en begeleiden.

De focus van de Workout Mama
Tijdens de trainingen focussen we op het gebruik van de ademhaling om de druk op de buikwand te verminderen en leren we de bekkenbodemspieren goed aan- en ontspannen. Onze ervaren trainers hebben opleidingen gevolgd bij Sterkher en/of Core Academy en weten precies waar jij aanpassingen nodig hebt.

We trainen in kleine groepen, op die manier kunnen we veel persoonlijke aandacht geven.

BYB  –  Bring Your Baby!
Moeite met oppas vinden na je bevalling? Gelukkig mag je naar alle lessen jouw baby meenemen! Dit kan tot ongeveer 6 maanden, zolang de baby (relatief 😉 ) rustig in de kinderwagen of naast jouw op een matje kan blijven liggen. 

Tarieven
De Workout Mama lessen zijn gewoon te boeken met alle abonnementen en rittenkaarten. Wil je eerst een paar lessen proberen? Koop dan onze Try Out Deal, 3 lessen voor € 24.

The Workout Studio is here for all mommies (to be). You are pregnant and want to keep moving? Or are you ready to start exercising again after giving birth? That’s great news! Many pre- and postnatal complaints can be alleviated or even prevented with help of focussed (resistance) training and movement.

The Workout Mama classes at The Workout Studio are designed to safely keep you active and diminish common complaints and discomforts during and after pregnancy. It can be challenging and sometimes even rather scary to train with your ‘new’ body. That is why we are here for you with knowledge and personal guidance.

Benefits of (post)natal fitness
Working on your physical and mental wellbeing has many benefits, we’ve listed a few for you:

  • Reduced risk of neck, (lower) back, and pelvic pain or incontinence

  • Reduced risk of gestational diabetes

  • Your stamina declines less

  • Healthy weight gain and placental growth

  • Greater chance of a faster course of a complication free delivery and recovery; better in, better out

  • Better sleep quality

In addition, you’ll be more resilient if you stay active and keep your body strong. With all these benefits in mind we created the Workout Mama: to support and guide you.

The focus of our Workout Mama classes
During the classes we teach you breathing techniques to alleviate the pressure on the abdominal wall. We also practice the controlled tensing and releasing of the pelvic floor muscles. Our experienced trainers enjoyed education at Strongher and/or Core Academy.

Workout Mama classes are small group training sessions, the maximum group size is ten. That way we can ensure you will get the personal attention every new mommy needs.

BYB  –  Bring Your Baby
Having a hard time finding yourself a sitter? All our sessions are Bring Your Baby sessions. That is not only convenient, it’s also a lot of fun!

Buy our Try Out Package here

Wat onze klanten zeggen

Trainer: Lea Kroon

5/5

Instructor is incredible , has a lot of individual attention for everyone with superb attention for technique while keeping it fun and safe.

Trainer: Julienne Ridder

5/5

Very nice! And really nice instructor during mommy gym.

Trainer: Fenna Wüst

5/5
Hele fijne les zowel voor als na je zwangerschap. Hier leer je echt goed wat je wel en niet mag doen tijdens deze periode.

Trainer: Lea Kroon

5/5

Goede begeleiding, kleine groepjes en mega fijne oefeningen. Absolute aanrader als je gecontroleerd wil blijven sporten tijdens en na je zwangerschap.